雖然減重那麼多年

但是還是搞不清楚很多觀念

剛好看到老姐在FB PO

所以轉PO過來

原始文章網址->http://www.cmarket.tw/faye0683/ma?n=convew&i=3239

 

 

 0623-5體脂計.jpg

想知道自己的身體資訊.體脂計是一個好幫手.感謝姨嬤借我高檔體脂計)

 

 

控制體重好的方法主要目的是改變你的肌肉與脂肪的比例

肌肉多少 = 身體代謝快慢

0623-10體脂計.jpg

(而這是我的基礎代謝)

 

 

肌肉1磅可多幫忙代謝30~50卡路里。(1磅=0.454公斤)

所以肌肉愈多卡路里燃燒愈快。故肌肉控制新陳代謝。

 

 

一般的肌肉與脂肪比例為1:4。所以約四個拳頭大的脂肪約一公斤。

 

 

肌肉好比身體。但脂肪好比衣服。所以當身體冷,就要加衣服。故女生想讓小腹不見,只要不吃冰的東西。很快就會不見。

原因是子宮的位置在小腹,吃冰的東西,腦袋會收到子宮冷的訊息,所以就會要他穿衣服保暖,所以就會出現小腹。  

 

 

主要是看升醣指數(G.I.)

 當身體發現食物充足時會把食物儲存成碳水化合物。因為碳水化合物是第一個燃燒的。

所以如果身體發現食物不足(只要餓到就算),就會把食物儲存成脂肪

身體感覺到餓時,就是代表身體已無能量,一吃進身體的食物就會轉換成脂肪存起來。

所以好處是可以隨時隨地一直吃一直吃,但要吃對的食物就可以了。

 

 

飲食習慣要改變,最重要的就是運動。且流汗不等於 減重。  

分別標準值如下:

體脂率標準

 

女生

男生

正常

16% ~ 25%

12% ~ 18%

過高

26% ~ 31%

19% ~ 24%

嚴重肥胖

32%

25%

 

0623-13體脂計.jpg

 

(這是我測出來的體脂肪率.我過高好多~但是.我以前是4開頭的)

 

 

 

 

 

成人的體重分級與標準

體重過輕

BMI 18.5

正常範圍

18.5 BMI 24

24 BMI 27

輕度肥胖

27 BMI 30

中度肥胖

30 BMI 35

重度肥胖

BMI 35

 

0623-12體脂計.jpg

 

0623-9體脂計.jpg

 

(這是我測出來的BMI.目前是輕度肥胖...BMI = 體重(公斤) / 身高*2(公尺*2))

 

 

 

 

 

 

 

升醣指數GI值(Glycemic Lndex

低升醣

1 ~ 55

中升醣

56 ~ 69

高升醣

70 ~ 100

 

 

肥胖五個原因

 

體重乎上乎下(斷食減肥法)、快速減重(卡路里)、不運動的、吃快餐、壓力太大

 

 一般的減重方法是以減重為目標。像是

卡路里減肥法。減重速度會很快,但胖回來也很快。

代餐減肥法。只能喝代餐。只要不用他們的就會胖回來。

一般減重的方式都會讓你早上起床腦袋變笨、變的傻傻的。

心血管疾病、糖尿病、高血壓、喝B群還會累、睡八小時還會累、早上起床腦袋變笨都是一般減重後易產生的狀況。

但好的方法是以你的日常生活習慣為目標。 
 

 

      

單位:100g
五穀根莖類
食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量
法國麵包 93 279 吐司 91 264 麻糟 85 235
白米飯 84 356 烏龍麵 80 270 紅豆飯 77 189
貝果 75 157 麵包粉 70 373 胚芽米 70 354
牛角麵包 68 448 麵線 68 356 義大利麵 65 378
糙米片 65 365 白米加糙米 65 353 太白粉 65 330
麥片 64 340 中華麵 61 281 低筋麵粉 60 368
薔麥麵 59 274 黑麥麵包 58 264 稀飯(白米) 57 71
糙米飯 56 350 燕麥 55 380 全麥麵 50 378
全麥麵包 50 240 稀飯〈 糙米) 57 71 全麥麵粉 45 328
全麥義大利麵 50 378            
蛋豆魚肉類
竹輪 60   魚板 56 96 鮪魚罐頭 55 288
魚丸 52 113 烤豬肉 51 171 培根 49 405
臘腸 48 497 牛肉 46 318 火腿 46 196
香腸 45 321 豬肉 45 263 羊肉 45 227
雞肉 45 200 星鰻 45 161 牡蠣 45 60
45   鮭魚子 45   45  
44 51 海膽 44   鮑魚 44  
烤鰻魚 43 293 干貝 42 97 喜相逢 40 177
鱈魚子 40 140 鮪魚 40 125 沙丁魚 40 113
花枝 40 88 蝦子 40 83 蛤蜊 40 30
竹莢魚 40   30 151 豆腐 42 72
炸豆腐 46 150 油豆腐 43 386 納豆 33 200
百頁豆腐 42 72 毛豆 30 135 花生 22 562
大豆 30 180 腰果 29 576      
黃豆 20              
乳類
煉乳(有糖) 82 331 冰淇淋 65 180 布丁 52 126
鮮奶油 39 443 奶油起士 33 346 奶油 30 745
脫脂牛奶 30 359 低脂牛奶 26 46 全脂鮮奶 25 67
原味優格 25 62            
蔬菜類
馬鈴薯 90 76 紅蘿蔔 80 37 山藥 75 108
山芋 75   玉米 70 92 南瓜 65 91
芋頭 64 58 栗子 60   甘藷 55 132
韭菜 52 118 豌豆 45 93 牛蒡 45 65
蓮藕 38 66 30 37 毛豆 30 135
蕃茄 30 19 洋蔥 30 37 香菇 28 18
木耳 26 127 竹筍 26 26 四季豆 26 23
高麗菜 26 23 青椒 26 22 白蘿蔔 26 18
花椰菜 25 33 茄子 25 22 苦瓜 24 17
芹菜 25 15 蘑菇 24 11 蒟蒻 24 5
豆芽菜 22 15 小黃瓜 23 14 萵苣 23 12
青江菜 23 9 花生 22 562 美生菜 22 14
黃豆 20 417 海帶 17 138 昆布 17  
菠菜 15 20 香菇 28 18      
水果類
草莓果醬 82 262 西瓜 80   鳳梨 65 51
葡萄乾 57 301 橘罐頭 57   香蕉 55 86
葡萄 50   芒果 49 64 哈蜜瓜 74 42
桃子 41 40 櫻桃 37 60 柿子 37 60
蘋果 36 54 奇異果 35 53 檸檬 34 54
梨子 32 43 柳丁 31 46 葡萄柚 31 38
橘子 31   木瓜 30 38 草莓 29 34
杏桃 27              
糖類
冰糖 110 387 上等白糖 109 384 麥芽糖 105  
黑砂糖 93   蜂蜜 88 297 果糖 30 368
代糖 10 276            
零嘴點心類
巧克力 91 557 麻糬加餡 88 235 牛奶糖 86 433
甜甜圈 86 387 洋芋片 85 388 奶油蛋糕 82 344
鬆餅 80 261 紅豆沙 80 155 仙貝 80 380
餅乾 77 432 胡椒 73   蘇打餅乾 70 492
蜂蜜蛋糕 69   冰淇淋 65 212 布丁 52 126
可可亞 47   果凍 46 45 牛奶咖啡 39 35
黑巧克力 22   涼粉 12 4      
飲料類
可樂 43   橙汁 42   咖啡 16  
紅茶 10   法式牛奶咖啡 39   啤酒 34  
巧克力奶 47              
                 
  GI值              
低升醣指數 1~55   堅果類:花生、核桃…等。最大上限每天10粒。    
中升醣指數 56~69              
高升醣指數 70~100              
         

 

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